TURBO WYZWANIA idealne na spalanie wersji dla początkujących ...
Dziewczyny JEST MOC !
/Magda
poniedziałek, 6 kwietnia 2015
Aaa dzisiaj dawka motywacji ! ;*
Aaa ja dzisiaj spróbowałam
TURBO WYZWANIA idealne na spalanie wersji dla początkujących ...
Dziewczyny JEST MOC !
I TEGO SIĘ TRZYMAJMY !
/Magda
TURBO WYZWANIA idealne na spalanie wersji dla początkujących ...
Dziewczyny JEST MOC !
/Magda
piątek, 3 kwietnia 2015
Idą święta Wielkanocne
Jutro idziemy z koszyczkiem do kościoła. A potem będziemy jeść....
Jak się powstrzymać ? Albo jak zjeść, ale mniej ?!
A o to parę rad jak nie przytyć w ten czas :
- nie głodzenie się przed rodzinnym spotkaniem/kolacją wigilijną/urodzinami – bo wygłodniali z całego dnia zjemy zdecydowanie więcej niż gdybyśmy zaszczycili swój żołądek kilkoma lekkimi posiłkami
- „szklanka wody zamiast”, gdy mamy ochotę na już trzeci kawałek sernika i dobrze zdajemy sobie sprawę z tego, że to nie o głód chodzi, a raczej nie ten prawdziwy – głodne są po prostu nasze oczy albo chce się nam pić
- pomoc gospodyni – zazwyczaj mile widziana, a pozwalająca się nieco poruszać i przy okazji – zjeść nieco mniej. Oczywiście o ile krojąc ciasta nie będziemy zjadać tych wszystkich pozostałych skrawków.
Polecam wam tabatę.RUSZ SIĘ - Spalanie tłuszczu.
Sporządź sobie TABELKĘ MOTYWACJI :D
No i to chyba tyle, a jeszcze jedno :
ŻYCZĘ WSZYSTKIM WESOŁEGO ALLELUJA !! MOKREGO DYNGUSA :* I OCZYWIŚCIE, BY POGODA DOPISAŁA :D
Jak się powstrzymać ? Albo jak zjeść, ale mniej ?!
A o to parę rad jak nie przytyć w ten czas :
- nie głodzenie się przed rodzinnym spotkaniem/kolacją wigilijną/urodzinami – bo wygłodniali z całego dnia zjemy zdecydowanie więcej niż gdybyśmy zaszczycili swój żołądek kilkoma lekkimi posiłkami
- „szklanka wody zamiast”, gdy mamy ochotę na już trzeci kawałek sernika i dobrze zdajemy sobie sprawę z tego, że to nie o głód chodzi, a raczej nie ten prawdziwy – głodne są po prostu nasze oczy albo chce się nam pić
- pomoc gospodyni – zazwyczaj mile widziana, a pozwalająca się nieco poruszać i przy okazji – zjeść nieco mniej. Oczywiście o ile krojąc ciasta nie będziemy zjadać tych wszystkich pozostałych skrawków.
Polecam wam tabatę.RUSZ SIĘ - Spalanie tłuszczu.
Sporządź sobie TABELKĘ MOTYWACJI :D
No i to chyba tyle, a jeszcze jedno :
ŻYCZĘ WSZYSTKIM WESOŁEGO ALLELUJA !! MOKREGO DYNGUSA :* I OCZYWIŚCIE, BY POGODA DOPISAŁA :D
sobota, 7 marca 2015
Porównania :P
Siemanko. Dziś sobotaa !!
Mamy dużo czasu, by zabrać się za jakieś ćwiczenia.
A dziś same porównania :P
Mamy dużo czasu, by zabrać się za jakieś ćwiczenia.
A dziś same porównania :P
piątek, 6 marca 2015
Jak mam to zrobić ?
Siemanko !
Piątek weekendu początek !!
Jak schudnąć z twarzy ?
Ćwicz codziennie, żeby spalić tłuszcz na całym ciele.
Poprawisz w ten sposób swoją kondycję i przyspieszysz spalanie tłuszczu także na twarzy.
Jedz świeże owoce i warzywa.
Dołączenie do diety błonnika pomoże utrzymać organizm w dobrej kondycji.
Zmniejsz spożywanie farmaceutyków.
Niektóre z nich przyczyniają się do zatrzymywania wody w organizmie.
Pij więcej wody.
Czasem wydaje ci się, że jesteś głodny, a w rzeczywistości twój organizm jest tylko spragniony.
Zamiast alkoholu pij mleko :)
Nadmierne spożycie alkoholu wiąże się z dodatkowymi kaloriami dostarczanymi do organizmu, natomiast mleko beztłuszczowe pozwala schudnąć zarówno na ciele jak i na twarzy.
Zmniejsz spożycie soli.
Sól powoduje wzdęcia i zatrzymanie wody w organizmie, więc najlepiej byłoby gdybyś zrezygnował z jej spożycia.
Rób proste ćwiczenia twarzy.
Pomogą ci one zredukować tłuszcz na policzkach, wzmocnić mięśnie twarzy i pobudzić krążenie krwi.
Piątek weekendu początek !!
Jak schudnąć z twarzy ?
Ćwicz codziennie, żeby spalić tłuszcz na całym ciele.
Poprawisz w ten sposób swoją kondycję i przyspieszysz spalanie tłuszczu także na twarzy.
Jedz świeże owoce i warzywa.
Dołączenie do diety błonnika pomoże utrzymać organizm w dobrej kondycji. Zmniejsz spożywanie farmaceutyków.
Niektóre z nich przyczyniają się do zatrzymywania wody w organizmie.
Pij więcej wody.
Czasem wydaje ci się, że jesteś głodny, a w rzeczywistości twój organizm jest tylko spragniony.
Zamiast alkoholu pij mleko :)
Nadmierne spożycie alkoholu wiąże się z dodatkowymi kaloriami dostarczanymi do organizmu, natomiast mleko beztłuszczowe pozwala schudnąć zarówno na ciele jak i na twarzy.
Zmniejsz spożycie soli.
Sól powoduje wzdęcia i zatrzymanie wody w organizmie, więc najlepiej byłoby gdybyś zrezygnował z jej spożycia.
Rób proste ćwiczenia twarzy.
Pomogą ci one zredukować tłuszcz na policzkach, wzmocnić mięśnie twarzy i pobudzić krążenie krwi.
środa, 4 marca 2015
Co jeść, a czego nie ?
Siemano !
Czego nie jeść ?
To proste ! Nie jedz:
tłustych ,,rzeczy'' (nie wiem jak to nazwać)-np. fast foody
słodyczy itp.
Tu nie chodzi o to, że nie będziesz nic jeść (tak zwana głodówka), ale o to, byś jad-a/-ł po trochu i 5 razy dziennie :) Jeżeli nie potrafisz sobie odmówić to sobie to obrzydź.
Np. Czy wież, że tłuszcz wyciskają z trupów i zwierząt. Hahah :D
Co jeść ?
:
Jeżeli jest ciężko, to znaczy, że idziesz w dobrą stronę.
Czego nie jeść ?
To proste ! Nie jedz:
tłustych ,,rzeczy'' (nie wiem jak to nazwać)-np. fast foody
słodyczy itp.
Tu nie chodzi o to, że nie będziesz nic jeść (tak zwana głodówka), ale o to, byś jad-a/-ł po trochu i 5 razy dziennie :) Jeżeli nie potrafisz sobie odmówić to sobie to obrzydź.
Np. Czy wież, że tłuszcz wyciskają z trupów i zwierząt. Hahah :D
Co jeść ?
:
Jeżeli jest ciężko, to znaczy, że idziesz w dobrą stronę.
poniedziałek, 23 lutego 2015
Wyzwaaaanie !!
CZAS NA WYZWANIE !
Czy uda Ci się ? Bardzo prosta sprawa 250 przysiadów ,30 dni.
Pamiętaj,że sama dupcia się nie zroobii !!
Jeśli piszesz się na to trzymaj się według tego króciutkiego regulaminu :)
,,Musisz postanowić,
że nie zrezygnujesz,
do póki nie osiągniesz celu.''
Czy uda Ci się ? Bardzo prosta sprawa 250 przysiadów ,30 dni.
Pamiętaj,że sama dupcia się nie zroobii !!
Jeśli piszesz się na to trzymaj się według tego króciutkiego regulaminu :)
- Zamień słodycze na wodę mineralną.
- Odłóż tłuste jedzenie. Zacznij odżywiać się zdrowo.
- Trzymaj się diety (jeżeli ją masz :) )
- Uwierz w się ! Na pewno Ci się uda :P
- Nie zapomnij wykonywać przysiadów !
,,Musisz postanowić,
że nie zrezygnujesz,
do póki nie osiągniesz celu.''
sobota, 21 lutego 2015
Projekt na wiosnę :)
Hej !Zastanawiacie się o co chodzi z tym projektem ?
To jest tak jakby postanowienie na wiosnę. W sumie to jeszcze 4 miesiące ( nie licząc lutego)
i WAKACJE !! Dlatego trzeba jakoś wyglądać w stroju kąpielowym :) Najwyższy czas zacząć się za planowanie różnych ćwiczeń lub diety :)
A oto przykładowe postanowienia:
- Zapisać się na fitness.
- Zacząć biegać .
- Sporządzić dietę.
- Ograniczać słodycze i tłuszcze.
- Osiągnąć doskonałą figurę.
Nie łam się,
dasz radę ! :)
Nie pozwól komuś
kto porzucił własne
marzenia namawiać Cię do porzucenia swoich.
czwartek, 19 lutego 2015
Tak na szyybko ! :P
Hejo ziomeczki !
Muszę się Wam pochwalić. Ściągnęłam sobie na telefon taką fajną apkę, która informuje mnie kiedy mam co zjeść i napić się wody :) Są tam też różne przepisy mało kaloryczne. Ta apka nazywa się: ,,Zdrowy Apetyt". Polecam :P
Jest czas ferii. więc jest czas na różne ćwiczenia czy bieganie.
Zamiast siedzieć bezczynnie przy komputerze czy przy TV i jeść chipsy to jak masz na przykład xboxa z kinektem lub ps3
to możesz wypożyczyć grę. A jak nie macie włączcie sobie na youtobe
Ewę Chodakowską lub wykonajcie swoje ćwiczenia :)
Jaką macie figurę ? Piszcie w komentarzach :)
Nie można zmienić przeszłości
ale można kreować przyszłość.
Muszę się Wam pochwalić. Ściągnęłam sobie na telefon taką fajną apkę, która informuje mnie kiedy mam co zjeść i napić się wody :) Są tam też różne przepisy mało kaloryczne. Ta apka nazywa się: ,,Zdrowy Apetyt". Polecam :P Jest czas ferii. więc jest czas na różne ćwiczenia czy bieganie.
Zamiast siedzieć bezczynnie przy komputerze czy przy TV i jeść chipsy to jak masz na przykład xboxa z kinektem lub ps3
to możesz wypożyczyć grę. A jak nie macie włączcie sobie na youtobe
Ewę Chodakowską lub wykonajcie swoje ćwiczenia :)
Jaką macie figurę ? Piszcie w komentarzach :)
Nie można zmienić przeszłości
ale można kreować przyszłość.
Ćwiczenia w domu~ NA UDA cz.2
Siema. No to lecimy z koleją częścią :
1.Nożyce– jest to znane na całym świecie ćwiczenie, które wykonywane jest już podczas zajęć WF-u w podstawówkach. Polega ono na tym, aby w pozycji leżącej na plecach wykonywać tuż nad ziemią nożyce nogami. Ćwiczenie to nakierowane jest na wymodelowanie wewnętrznej strony ud. Nie jest łatwo wyćwiczyć akurat tą partię ciała. Zaleca się, aby wykonywać po 15 nożyc w 1-2 seriach dziennie.
.2Unoszenie nóg w pozycji bocznej – leżąc na boku z wyprostowanymi nogami i głową umieszczoną na wyciągniętym ramieniu, należy lekko unieść biodra i obie nogi, opierając je na stopach. W drugim etapie wykonywania ćwiczenia trzeba podnieść nogę leżącą na zewnątrz i
wytrzymać w takiej pozycji około 5 sekund. Trening polega na wykonaniu w ten sposób kilkunastu powtórzeń. Następnie należy wykonać takie samo ćwiczenie leżąc na drugim boku.
4.Przysiady- należy je wykonywać w szerokim rozkroku, przy czym stopy skierowane powinny być na zewnątrz pod kątem 45 stopni, a dłonie oparte na biodrach. Opuszczając biodra w kierunku podłogi i uginając nogi w kolanach, wykonuje się przysiady i pozostaje w tej pozycji przez kilka sekund. Wraz z wdechem należy wyprostować nogi i powrócić do pozycji wyjściowej. Przysiady te nazywane są przysiadami plie.
.5.Podnoszenie nogi do przodu – stojąc w pozycji wyprostowanej ze złączonymi nogami, należy oprzeć się np. na meblu, zgiąć jedną nogę lekko w kolanie, a drugą podnieść wyprostowaną jak najwyżej jest to możliwe. W pozycji tej trzeba wytrzymać kilka sekund i powrócić spokojnie do pozycji wyjściowej.
6.Podnoszenie nogi do tyłu – w pozycji wyprostowanej przodem do krzesła należy chwycić się jego oparcia i podnieść wyprostowaną nogę do tyłu na wysokość 20 cm, przytrzymując ją w tej pozycji 5 sekund. Po wykonaniu 20 powtórzeń jedną nogą, należy wykonać ćwiczenie z drugą nogą.
7.Podnoszenie nogi na bok – dla równowagi przy tym ćwiczeniu najlepiej przytrzymać się mebla. Należy zgiąć nogę w kolanie i drugą podnieść w bok możliwie najwyżej. Trzeba wytrzymać w takiej pozycji 5 sekund, a następnie powoli opuścić nogę.
8.Ściskanie ud – jest to ćwiczenie wzmacniające wewnętrzne mięśnie ud, które polega na ściskaniu w pozycji siedzącej poduszki umieszczonej pomiędzy kolanami i udami. Należy ściskać kolana tak mocno, jak tylko się potrafi, przytrzymując w takiej pozycji nogi przez 5 sekund, a później rozluźniając mięśnie.
9.Wykroki - w pozycji wyprostowanej należy wykonać duży krok lewą nogą, zginając przy tym prawo kolano tuż nad powierzchnią podłogi. Po wykonaniu 15 powtórzeń ćwiczenia, to samo ćwiczenie należy rozpocząć na drugą stronę.
1.Nożyce– jest to znane na całym świecie ćwiczenie, które wykonywane jest już podczas zajęć WF-u w podstawówkach. Polega ono na tym, aby w pozycji leżącej na plecach wykonywać tuż nad ziemią nożyce nogami. Ćwiczenie to nakierowane jest na wymodelowanie wewnętrznej strony ud. Nie jest łatwo wyćwiczyć akurat tą partię ciała. Zaleca się, aby wykonywać po 15 nożyc w 1-2 seriach dziennie.
.2Unoszenie nóg w pozycji bocznej – leżąc na boku z wyprostowanymi nogami i głową umieszczoną na wyciągniętym ramieniu, należy lekko unieść biodra i obie nogi, opierając je na stopach. W drugim etapie wykonywania ćwiczenia trzeba podnieść nogę leżącą na zewnątrz i
wytrzymać w takiej pozycji około 5 sekund. Trening polega na wykonaniu w ten sposób kilkunastu powtórzeń. Następnie należy wykonać takie samo ćwiczenie leżąc na drugim boku.
4.Przysiady- należy je wykonywać w szerokim rozkroku, przy czym stopy skierowane powinny być na zewnątrz pod kątem 45 stopni, a dłonie oparte na biodrach. Opuszczając biodra w kierunku podłogi i uginając nogi w kolanach, wykonuje się przysiady i pozostaje w tej pozycji przez kilka sekund. Wraz z wdechem należy wyprostować nogi i powrócić do pozycji wyjściowej. Przysiady te nazywane są przysiadami plie.
.5.Podnoszenie nogi do przodu – stojąc w pozycji wyprostowanej ze złączonymi nogami, należy oprzeć się np. na meblu, zgiąć jedną nogę lekko w kolanie, a drugą podnieść wyprostowaną jak najwyżej jest to możliwe. W pozycji tej trzeba wytrzymać kilka sekund i powrócić spokojnie do pozycji wyjściowej.
6.Podnoszenie nogi do tyłu – w pozycji wyprostowanej przodem do krzesła należy chwycić się jego oparcia i podnieść wyprostowaną nogę do tyłu na wysokość 20 cm, przytrzymując ją w tej pozycji 5 sekund. Po wykonaniu 20 powtórzeń jedną nogą, należy wykonać ćwiczenie z drugą nogą.
7.Podnoszenie nogi na bok – dla równowagi przy tym ćwiczeniu najlepiej przytrzymać się mebla. Należy zgiąć nogę w kolanie i drugą podnieść w bok możliwie najwyżej. Trzeba wytrzymać w takiej pozycji 5 sekund, a następnie powoli opuścić nogę.
8.Ściskanie ud – jest to ćwiczenie wzmacniające wewnętrzne mięśnie ud, które polega na ściskaniu w pozycji siedzącej poduszki umieszczonej pomiędzy kolanami i udami. Należy ściskać kolana tak mocno, jak tylko się potrafi, przytrzymując w takiej pozycji nogi przez 5 sekund, a później rozluźniając mięśnie.
9.Wykroki - w pozycji wyprostowanej należy wykonać duży krok lewą nogą, zginając przy tym prawo kolano tuż nad powierzchnią podłogi. Po wykonaniu 15 powtórzeń ćwiczenia, to samo ćwiczenie należy rozpocząć na drugą stronę.
niedziela, 8 lutego 2015
Ćwiczenia w domu ~ NA BRZUCH cz. 1
Kiedy za oknem jest śnieg, nie rezygnuj ze sportu.
Po prostu wykonaj kilka ćwiczeń w domu.
A oto 8 ćwiczeń na mięśnie brzucha:
1. Rób klasyczne brzuszki: połóż się na macie lub dywanie. Stopy na podłodze, nogi ugięte w kolanach. Dłonie spleć za głową, rozstaw szeroko łokcie. Spinaj brzuch, przyciągając górną część tułowia (od łopatek) do góry. Pamiętaj o tym, żeby nie przyciągać brody do klatki piersiowej, ona powinna być w jednym miejscu - najlepiej podczas ćwiczeń patrzeć go góry i nie ruszać głową. Kiedy wracasz do pozycji wyjściowej, zadbaj o to, żeby dolny odcinek pleców przylegał do podłogi. Powtórz 10 razy.
2. Ustaw się w takiej pozycji, jak w przypadku brzuszków. Lewą stopę połóż na prawe kolano. Przyciągnij do niego prawy łokieć, spinając brzuch. Staraj się wykonywać ruch w małym zakresie. Nie musisz wysoko podnosić górnej części tułowia. Ruch powinno podyktować spięcie brzucha. Staraj się nie przybliżać brody do klatki piersiowej. Powtórz to ćwiczenie z prawą stopą na lewym kolanie. Powtórz 10 razy.
3. Wymachy nóg -
połóż się na plecach. Nogi zegnij w kolanach i unieś na wysokość bioder.
Ręce skrzyżuj za głową, łokcie ustaw szeroko. Naprzemiennie przybliżaj
łokieć do przeciwległego kolana, jednocześnie prostując drugą nogę.
Jeśli możesz - trzymaj klatkę piersiową cały czas w górze, a stopy
wyciągaj daleko, robiąc wykop.
.
4. Nie zmieniaj pozycji, jedynie wyprostuj nogi w kolanach i unieś je. Wyprostuj ręce i dotykaj dłońmi stóp, robiąc krótkie spięcia. Na początku rób je wolno, potem przyspiesz. Zrób 20 - 10 wolno, 10 szybko. Następnie podnoś ręce naprzemiennie i zbliżaj je do przeciwległych nóg. Zrób 10 powtórzeń wolno i 10 szybko.
5. Nie zmieniaj pozycji, jedynie połóż ręce wzdłuż tułowia. Rób spięcia brzucha i podnoś w tym czasie pośladki. Zrób 10 powtórzeń.
6. Nogi w górze, łopatki podniesione, brzuch spięty. Rób nożyce - jedna noga wyprostowana w górze, druga opada nisko na podłogę. Palce u stóp ściągnięte. Wykonaj 20 powtórzeń.
7. Połóż się na macie i rób nożyce poziome - nogi unieś delikatnie nad podłogę, rozszerz je i krzyżuj. Trzymanie nad podłogą nóg ułatwi spięcie brzucha.
8. Zrób ćwiczenie imitujące wiosłowanie - usiądź z nogami zgiętym w kolanach. Przyciągnij je do klatki piersiowej, podwijając odcinek lędźwiowy pod spód. W tej pozycji trudno jest utrzymać równowagę, dlatego pamiętaj o spięciu brzucha. Ręce unieś i wykonuj ruchy przypominające wiosłowanie, jednocześnie prostując nogi. Postaraj się zrobić 20 powtórzeń.
Po prostu wykonaj kilka ćwiczeń w domu.
A oto 8 ćwiczeń na mięśnie brzucha:
1. Rób klasyczne brzuszki: połóż się na macie lub dywanie. Stopy na podłodze, nogi ugięte w kolanach. Dłonie spleć za głową, rozstaw szeroko łokcie. Spinaj brzuch, przyciągając górną część tułowia (od łopatek) do góry. Pamiętaj o tym, żeby nie przyciągać brody do klatki piersiowej, ona powinna być w jednym miejscu - najlepiej podczas ćwiczeń patrzeć go góry i nie ruszać głową. Kiedy wracasz do pozycji wyjściowej, zadbaj o to, żeby dolny odcinek pleców przylegał do podłogi. Powtórz 10 razy.
2. Ustaw się w takiej pozycji, jak w przypadku brzuszków. Lewą stopę połóż na prawe kolano. Przyciągnij do niego prawy łokieć, spinając brzuch. Staraj się wykonywać ruch w małym zakresie. Nie musisz wysoko podnosić górnej części tułowia. Ruch powinno podyktować spięcie brzucha. Staraj się nie przybliżać brody do klatki piersiowej. Powtórz to ćwiczenie z prawą stopą na lewym kolanie. Powtórz 10 razy.
3. Wymachy nóg -
połóż się na plecach. Nogi zegnij w kolanach i unieś na wysokość bioder.
Ręce skrzyżuj za głową, łokcie ustaw szeroko. Naprzemiennie przybliżaj
łokieć do przeciwległego kolana, jednocześnie prostując drugą nogę.
Jeśli możesz - trzymaj klatkę piersiową cały czas w górze, a stopy
wyciągaj daleko, robiąc wykop..
4. Nie zmieniaj pozycji, jedynie wyprostuj nogi w kolanach i unieś je. Wyprostuj ręce i dotykaj dłońmi stóp, robiąc krótkie spięcia. Na początku rób je wolno, potem przyspiesz. Zrób 20 - 10 wolno, 10 szybko. Następnie podnoś ręce naprzemiennie i zbliżaj je do przeciwległych nóg. Zrób 10 powtórzeń wolno i 10 szybko.
5. Nie zmieniaj pozycji, jedynie połóż ręce wzdłuż tułowia. Rób spięcia brzucha i podnoś w tym czasie pośladki. Zrób 10 powtórzeń.
6. Nogi w górze, łopatki podniesione, brzuch spięty. Rób nożyce - jedna noga wyprostowana w górze, druga opada nisko na podłogę. Palce u stóp ściągnięte. Wykonaj 20 powtórzeń.
7. Połóż się na macie i rób nożyce poziome - nogi unieś delikatnie nad podłogę, rozszerz je i krzyżuj. Trzymanie nad podłogą nóg ułatwi spięcie brzucha.
8. Zrób ćwiczenie imitujące wiosłowanie - usiądź z nogami zgiętym w kolanach. Przyciągnij je do klatki piersiowej, podwijając odcinek lędźwiowy pod spód. W tej pozycji trudno jest utrzymać równowagę, dlatego pamiętaj o spięciu brzucha. Ręce unieś i wykonuj ruchy przypominające wiosłowanie, jednocześnie prostując nogi. Postaraj się zrobić 20 powtórzeń.
Sport to zdrowie ^^
Za 5 dni mam ferie ! Musę zacząć ćwiczyć i zrzucić z 5 kg. Musi mi się udać !!
Rodzaje sportów, w które pomogą Ci zrzucić parę kilo :
Trening na siłowni. Na siłowni wykorzystuje się różne urządzenia i
ćwiczy w tempie dostosowanym do swojej kondycji. Przyjmijmy jednak, że
ćwiczy osoba początkująca, wykorzystuje większość standardowych urządzeń
treningowych a tempo ćwiczeń jest umiarkowane. Taka osoba ma szansę
spalić 400 kcal w ciągu godziny treningu.
To rodzaj aktywności, który sprzyja spalaniu kalorii. Najwięcej
spalisz, trenując taniec dynamiczny, np. R'n'B, dancehall czy taniec
nowoczesny. W zależności od tempa treningu w ciągu godziny masz szansę
spalić od 360 do nawet 600 kcal!
Jeżdżąc ze średnio prędkością 10 km/h masz szansę spalić ok. 400 kcal.
Rodzaje sportów, w które pomogą Ci zrzucić parę kilo :
- Aqua aerobik
- Bieganie
- Step aerobik
- Aerobik oparty
Trening na siłowni. Na siłowni wykorzystuje się różne urządzenia i
ćwiczy w tempie dostosowanym do swojej kondycji. Przyjmijmy jednak, że
ćwiczy osoba początkująca, wykorzystuje większość standardowych urządzeń
treningowych a tempo ćwiczeń jest umiarkowane. Taka osoba ma szansę
spalić 400 kcal w ciągu godziny treningu.- Taniec
- Jogging
- Jazda na rolkach
Jeżdżąc ze średnio prędkością 10 km/h masz szansę spalić ok. 400 kcal.- Jazda na rowerze
Zjadłabym coś, ale nie wiem co.. :) Cz.3 - PO TRENINGU
Siemaa :)
No to jedziemy z ostatnią częścią przed, podczas i po treningu :)
PO TRENINGU:
Po zakończeniu wysiłku fizycznego nadchodzi czas, w którym trzeba zregenerować swoje siły.
Należy uzupełnić płyny, przywrócić odpowiedni poziom glikogenu i białka
w mięśniach. Proces ten dzieli się na dwa etapy: 30 minut bezpośrednio
po treningu, okres równy trwania treningu, oraz okres trwający aż do
następnego wysiłku fizycznego.
,,Uwielbiam ten moment po treningu
kiedy opieram ręce na kolanach
i wiem, że to był dobry trening"
No to jedziemy z ostatnią częścią przed, podczas i po treningu :)
PO TRENINGU:
Po zakończeniu wysiłku fizycznego nadchodzi czas, w którym trzeba zregenerować swoje siły.
Należy uzupełnić płyny, przywrócić odpowiedni poziom glikogenu i białka
w mięśniach. Proces ten dzieli się na dwa etapy: 30 minut bezpośrednio
po treningu, okres równy trwania treningu, oraz okres trwający aż do
następnego wysiłku fizycznego.- zużyte zapasy można uzupełnić zarówno produktami o niskim jak i wysokim indeksie glikemicznym - np. ryż, ziemniaki, ziarna zbóż, owoce i soki owocowe - jeśli nie mamy siły na "cięższe dania"
W drugiej fazie, powinniśmy sięgnąć już po stałe pokarmy - suszone
owoce, rodzynki, banany, ananas, gruszka, melon,
arbuz, pomarańcze, brzoskwinie truskawki winogrona, kiwi, jabłka,
kukurydza, marchewka, ziemniaki, chleb, ryż, płatki, kasze. Jeśli
jednak nadal nie macie ochoty na pokarmy stałe - pijcie tylko
płyny odżywcze. (sok jabłkowy, pomarańczowy, ananasowy).
Ważne jest również to aby dostarczyć organizmowi białka, sięgnijcie po - ryby, skorupiaki, białka jaj, mięso z piersi indyka.,,Uwielbiam ten moment po treningu
kiedy opieram ręce na kolanach
i wiem, że to był dobry trening"
wtorek, 3 lutego 2015
Zjadłabym coś, ale nie wiem co.. :) Cz.2 - W CZASIE TRENINGU
Hej !I jak podjęliście jakąś decyzję ? Chcecie schudnąć ?
Czytajcie tego bloga :). Pytaj my odpowiemy :)
PODCZAS TRENINGU:
- cały czas ważne jest nawadnianie się, aby ograniczyć straty wody można też wcześniej spożyć potrawy dodatkowe dosalane (zapobiegnie to nadmiernemu poceniu się, czyli utracie wody)
,,Ciało nie chce byś biegł.
Gdy biegniesz każe Ci przestać,
ale umysł musi być silny.
Dla Twojego ciała zawsze biegniesz za daleko.
Musisz udźwignąć ten ból przez strategię.
Nie dietą, nie wiekiem,
ale potrzebą ZWYCIĘSTWA !''
~Jackugeline Gareau
maratończyk z Bostonu
poniedziałek, 2 lutego 2015
Zajdłabym coś, ale nie wiem co.. :) Cz.1 - PRZED TRENINGIEM
Hej !
Kiedy zjeść ? Co zjeść ? Czy przytyję jak to zjem ? - Często zadawane pytania na które dziś odpowiem :)
PRZED TRENINGIEM:
Dlaczego ważne jest to, co jemy przed wysiłkiem?
Co jeść?
Kiedy zjeść ? Co zjeść ? Czy przytyję jak to zjem ? - Często zadawane pytania na które dziś odpowiem :)
PRZED TRENINGIEM:
Dlaczego ważne jest to, co jemy przed wysiłkiem?
- najprostsza odpowiedź z możliwych - żebyśmy nie byli głodni :) Jeśli nie zjesz nic przed treningiem, po prostu najzwyczajniej w świecie opadniesz szybko z sił i nic nie osiągniesz. Najlepiej zjeść 2h przed wysiłkiem, nie zaraz przed.
- im lepiej przygotujemy się do treningu, tym szybciej odzyskamy po nim siły
Co jeść?- na 2h przed startem powinniśmy przyjąć około 400-600 kcal
- spożywane pokarmy powinny mieć niski indeks glikemiczny - organizm ma wtedy czas na strawienie pokarmów i powolne uzupełnianie zapasów glikogenu - należy jednak nie przesadzić z ilością błonnika, w zbyt dużej ilości może powodować biegunki i uczucie ciężkości
- na 1h przed wysiłkiem należy pić już tylko wodę, aby uniknąć skoków insuliny (jedynym wyjątkiem są płyny o wysokim indeksie glikemicznym pite na 10 minut przed startem)
- owoce i jajka - owoce powinny zawierać mało błonnika, dlatego sięgnijcie po: banany, brzoskwinie, melona, arbuza - do tego warto zjeść jajko na twardo, czy jajecznicę ( zwróćcie jednak uwagę, czy dobrze się czujecie po jajkach, ja ostatnio coś nie najlepiej je trawię) - dobrym pomysłem jest również zrobienie sobie musu jabłkowego + kilka łyżek proszku białkowego (z proszkowanych jaj lub serwatki)
- jeśli nie macie ochoty na "ciężkie dania" zawsze możecie miksować inne owoce, z dodatkiem wyciśniętego soku i proszku białkowego
- jeśli chodzi o inne płyny niż woda, możesz sięgnąć po słabą kawę, herbatę lub soki owocowe - najlepiej pomidorowy, jabłkowy czy pomarańczowy
- oprócz tego powinniśmy unikać potraw smażonych, bardzo tłustych
sobota, 31 stycznia 2015
Dieta 1000 kcal - Jeżeli się cofasz, to po to by wziąć rozieg.
Hej !CO TO DIETA 1000 kcal ?
* Jest to dość drastyczna dieta i powinna być stosowana tylko przez tydzień.
Dieta 1000 kcal to dobry sposób na szybką utratę kilku zbędnych kilogramów.
JAKI JEST PRAWIDŁOWY JADŁOSPIS ?
*Należy ją przestrzegać tylko przez tydzień. Podczas tego każde 3 główne posiłki
powinny zawierać około 300 kcal, a przekąski spożywane między posiłkami ok.100 kcal.
W diecie powinno się znaleźć:
- 60g białka
- 145g węglowodanów
- 21g tłuszczu
PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS NA TYDZIEŃ :
- DZIEŃ 1
Drugie śniadanie: 1 opakowanie chudego serka wiejskiego
Obiad: pierś z kurczaka pieczona, 2 gotowane ziemniaki, 60g brokułów gotowanych na parze.
Podwieczorek: 28g dietetycznych chipsów
Kolacja: sałatka z cykorii.
- DZIEŃ 2
Drugie śniadanie: 2 średnie pomarańcze.
Obiad: 100 g dorsza usmażonego na oliwie z oliwek, 1 ziemniak gotowany, pół szklanki ugotowanej fasoli szparagowej.
Podwieczorek: sałatka z pomidorów, cebuli i szczypiorku.
Kolacja: sałatka z kurczaka.
- DZIEŃ 3
Śniadanie: owsianka jabłkowa.Drugie śniadanie: sok marchwiowo-jabłkowy.
Obiad: zupa jarzynowa.
Podwieczorek: mały kubek jogurtu owocowego.
Kolacja: grillowany ziemniak z gotowaną fasolą.
- DZIEŃ 4
Obiad: 100 g dorsza smażonego na łyżce oliwy z oliwek, surówka warzywna.
Podwieczorek: mały banan.
Kolacja: sałatka z pomidorów, czerwonej papryki, sałaty i szczypiorku.
- DZIEŃ 5 I 6
Obiad: 10 dag cielęciny podduszonej na oliwie, salaterka sałatki wielowarzywnej, szklanka soku owocowego.
Podwieczorek: dwa jabłka lub 2 gruszki.
- DZIEŃ 7
Obiad: 1/2 szklanki ryżu ugotowanego na sypko, 10 dag piersi kurczaka uduszonej z warzywami.
Podwieczorek: jogurt naturalny, 10 dag truskawek.
Kolacja: Sałatka z tuńczyka.
Nic nie jest trudne do zrobienia...
Nic nie jest trudne do zrobienia, jeśli rozłożysz to tylko na etapy.Dziś przeglądałam sobie przepisy. Patrzę a tu koktajl dietetyczny. Pomyślałam, że będzie pasować na tego bloga więc:
Potrzebne składniki :
- banany 2 szt.,
- zimne mleko 500 ml,
- otręby owsiane 2 łyżeczki,
- 2 płaskie łyżeczki cynamonu,
- blender,
Krok 1
Marchew należy zetrzeć na tarce z drobnymi oczkami.Białka oddzielić od żółtek. W osobnym naczyniu białka z odrobiną soli ubić na sztywno.
Krok 2
Do miski lub garnka dodajemy cukrem.
Subskrybuj:
Posty (Atom)