Kiedy zjeść ? Co zjeść ? Czy przytyję jak to zjem ? - Często zadawane pytania na które dziś odpowiem :)
PRZED TRENINGIEM:
Dlaczego ważne jest to, co jemy przed wysiłkiem?
- najprostsza odpowiedź z możliwych - żebyśmy nie byli głodni :) Jeśli nie zjesz nic przed treningiem, po prostu najzwyczajniej w świecie opadniesz szybko z sił i nic nie osiągniesz. Najlepiej zjeść 2h przed wysiłkiem, nie zaraz przed.
- im lepiej przygotujemy się do treningu, tym szybciej odzyskamy po nim siły
Co jeść?- na 2h przed startem powinniśmy przyjąć około 400-600 kcal
- spożywane pokarmy powinny mieć niski indeks glikemiczny - organizm ma wtedy czas na strawienie pokarmów i powolne uzupełnianie zapasów glikogenu - należy jednak nie przesadzić z ilością błonnika, w zbyt dużej ilości może powodować biegunki i uczucie ciężkości
- na 1h przed wysiłkiem należy pić już tylko wodę, aby uniknąć skoków insuliny (jedynym wyjątkiem są płyny o wysokim indeksie glikemicznym pite na 10 minut przed startem)
- owoce i jajka - owoce powinny zawierać mało błonnika, dlatego sięgnijcie po: banany, brzoskwinie, melona, arbuza - do tego warto zjeść jajko na twardo, czy jajecznicę ( zwróćcie jednak uwagę, czy dobrze się czujecie po jajkach, ja ostatnio coś nie najlepiej je trawię) - dobrym pomysłem jest również zrobienie sobie musu jabłkowego + kilka łyżek proszku białkowego (z proszkowanych jaj lub serwatki)
- jeśli nie macie ochoty na "ciężkie dania" zawsze możecie miksować inne owoce, z dodatkiem wyciśniętego soku i proszku białkowego
- jeśli chodzi o inne płyny niż woda, możesz sięgnąć po słabą kawę, herbatę lub soki owocowe - najlepiej pomidorowy, jabłkowy czy pomarańczowy
- oprócz tego powinniśmy unikać potraw smażonych, bardzo tłustych
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz