No to jedziemy z ostatnią częścią przed, podczas i po treningu :)
PO TRENINGU:
Po zakończeniu wysiłku fizycznego nadchodzi czas, w którym trzeba zregenerować swoje siły.
Należy uzupełnić płyny, przywrócić odpowiedni poziom glikogenu i białka
w mięśniach. Proces ten dzieli się na dwa etapy: 30 minut bezpośrednio
po treningu, okres równy trwania treningu, oraz okres trwający aż do
następnego wysiłku fizycznego.- zużyte zapasy można uzupełnić zarówno produktami o niskim jak i wysokim indeksie glikemicznym - np. ryż, ziemniaki, ziarna zbóż, owoce i soki owocowe - jeśli nie mamy siły na "cięższe dania"
W drugiej fazie, powinniśmy sięgnąć już po stałe pokarmy - suszone
owoce, rodzynki, banany, ananas, gruszka, melon,
arbuz, pomarańcze, brzoskwinie truskawki winogrona, kiwi, jabłka,
kukurydza, marchewka, ziemniaki, chleb, ryż, płatki, kasze. Jeśli
jednak nadal nie macie ochoty na pokarmy stałe - pijcie tylko
płyny odżywcze. (sok jabłkowy, pomarańczowy, ananasowy).
Ważne jest również to aby dostarczyć organizmowi białka, sięgnijcie po - ryby, skorupiaki, białka jaj, mięso z piersi indyka.,,Uwielbiam ten moment po treningu
kiedy opieram ręce na kolanach
i wiem, że to był dobry trening"
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz