Porównania :P

Siemanko. Dziś sobotaa !!
Mamy dużo czasu, by zabrać się za jakieś ćwiczenia.
A dziś same porównania :P

Jak mam to zrobić ?

Siemanko !
Piątek weekendu początek !!

Jak schudnąć z twarzy ? 
Ćwicz codziennie, żeby spalić tłuszcz na całym ciele.
  Poprawisz w ten sposób swoją kondycję i przyspieszysz spalanie tłuszczu także na twarzy.
Jedz świeże owoce i warzywa.
  Dołączenie do diety błonnika pomoże utrzymać organizm w dobrej kondycji.  
Zmniejsz spożywanie farmaceutyków. 
  Niektóre z nich przyczyniają się do zatrzymywania wody w organizmie.
Pij  więcej wody.
  Czasem wydaje ci się, że jesteś głodny, a w rzeczywistości twój organizm jest tylko spragniony.
Zamiast alkoholu pij mleko :)
  Nadmierne spożycie alkoholu wiąże się z dodatkowymi kaloriami dostarczanymi do organizmu,       natomiast mleko beztłuszczowe pozwala schudnąć zarówno na ciele jak i na twarzy. 
Zmniejsz spożycie soli.
 Sól powoduje wzdęcia i zatrzymanie wody w organizmie, więc najlepiej byłoby gdybyś zrezygnował z jej spożycia.
Rób proste ćwiczenia twarzy.
  Pomogą ci one zredukować tłuszcz na policzkach, wzmocnić mięśnie twarzy i pobudzić krążenie krwi.

Co jeść, a czego nie ?

Siemano !

Czego nie jeść ?
To proste ! Nie jedz:
tłustych ,,rzeczy'' (nie wiem jak to nazwać)-np. fast foody
słodyczy itp.

Tu nie chodzi o to, że nie będziesz nic jeść (tak zwana głodówka), ale o to, byś jad-a/-ł po trochu i 5 razy dziennie :) Jeżeli nie potrafisz sobie odmówić to sobie to obrzydź.
Np. Czy wież, że tłuszcz wyciskają z trupów i zwierząt. Hahah  :D




Co  jeść ?
:


 


 Jeżeli jest ciężko, to znaczy, że idziesz w dobrą stronę. 

Wyzwaaaanie !!

CZAS NA WYZWANIE !
Czy uda Ci się ? Bardzo prosta sprawa 250 przysiadów ,30 dni.
Pamiętaj,że sama dupcia się nie zroobii !!

Jeśli piszesz się na to trzymaj się według tego króciutkiego regulaminu :)

1.  Zamień słodycze na wodę mineralną.
2. Odłóż tłuste jedzenie. Zacznij odżywiać się zdrowo.
3.  Trzymaj się diety (jeżeli ją masz :) )
4. Uwierz w się ! Na pewno Ci się uda :P
5. Nie zapomnij wykonywać przysiadów !

 Wierzę w Ciebie !

 ,,Musisz postanowić, 
  że nie zrezygnujesz,
 do póki nie osiągniesz celu.''

Projekt na wiosnę :)

Hej !
Zastanawiacie się o co chodzi z tym projektem ?
To jest tak jakby postanowienie na wiosnę. W sumie to jeszcze 4 miesiące ( nie licząc lutego)
i WAKACJE !!  Dlatego trzeba jakoś wyglądać w stroju kąpielowym :)  Najwyższy czas zacząć się za planowanie różnych ćwiczeń lub diety :)
A oto przykładowe postanowienia:

1. Zapisać się na fitness.
2. Zacząć biegać .
3. Sporządzić dietę.
4. Ograniczać słodycze i tłuszcze.
5. Osiągnąć doskonałą figurę. 

 


Nie łam się, 
dasz radę ! :)

Nie pozwól komuś
kto porzucił własne
marzenia  namawiać Cię do porzucenia swoich.

 

Tak na szyybko ! :P

Hejo ziomeczki !
Muszę się Wam pochwalić. Ściągnęłam sobie na telefon taką fajną apkę, która informuje mnie kiedy mam co zjeść i napić się wody :) Są tam też różne przepisy mało kaloryczne. Ta apka nazywa się: ,,Zdrowy Apetyt". Polecam :P


Jest czas ferii. więc jest czas na różne ćwiczenia czy bieganie.
Zamiast siedzieć bezczynnie  przy komputerze czy przy TV i jeść chipsy to jak masz na przykład  xboxa z kinektem lub ps3
to możesz wypożyczyć grę. A jak nie macie włączcie sobie na youtobe
Ewę Chodakowską lub wykonajcie swoje ćwiczenia :)


Jaką macie figurę ? Piszcie w komentarzach :)








    Nie można zmienić     przeszłości
   ale można kreować   przyszłość.

Ćwiczenia w domu~ NA UDA cz.2

Siema. No to lecimy z koleją częścią :

1.Nożyce– jest to znane na całym świecie ćwiczenie, które wykonywane jest już podczas zajęć WF-u w podstawówkach. Polega ono na tym, aby w pozycji leżącej na plecach wykonywać tuż nad ziemią nożyce nogami. Ćwiczenie to nakierowane jest na wymodelowanie wewnętrznej strony ud. Nie jest łatwo wyćwiczyć akurat tą partię ciała. Zaleca się, aby wykonywać po 15 nożyc w 1-2 seriach dziennie.

.2Unoszenie nóg w pozycji bocznej  – leżąc na boku z wyprostowanymi nogami i głową umieszczoną na wyciągniętym ramieniu, należy lekko unieść biodra i obie nogi, opierając je na stopach. W drugim etapie wykonywania ćwiczenia trzeba podnieść nogę leżącą na zewnątrz i
wytrzymać w takiej pozycji około 5 sekund. Trening polega na wykonaniu w ten sposób kilkunastu powtórzeń. Następnie należy wykonać takie samo ćwiczenie leżąc na drugim boku.
 
4.Przysiady- należy je wykonywać w szerokim rozkroku, przy czym stopy skierowane powinny być na zewnątrz pod kątem 45 stopni, a dłonie oparte na biodrach. Opuszczając biodra w kierunku podłogi i uginając nogi w kolanach, wykonuje się przysiady i pozostaje w tej pozycji przez kilka sekund. Wraz z wdechem należy wyprostować nogi i powrócić do pozycji wyjściowej. Przysiady te nazywane są przysiadami plie.

.5.Podnoszenie nogi do przodu – stojąc w pozycji wyprostowanej ze złączonymi nogami, należy oprzeć się np. na meblu, zgiąć jedną nogę lekko w kolanie, a drugą podnieść wyprostowaną jak najwyżej jest to możliwe. W pozycji tej trzeba wytrzymać kilka sekund i powrócić spokojnie do pozycji wyjściowej. 

6.Podnoszenie nogi do tyłu – w pozycji wyprostowanej przodem do krzesła należy chwycić się jego oparcia i podnieść wyprostowaną nogę do tyłu na wysokość 20 cm, przytrzymując ją w tej pozycji 5 sekund. Po wykonaniu 20 powtórzeń jedną nogą, należy wykonać ćwiczenie z drugą nogą.
7.Podnoszenie nogi na bok – dla równowagi przy tym ćwiczeniu najlepiej przytrzymać się mebla. Należy zgiąć nogę w kolanie i drugą podnieść w bok możliwie najwyżej. Trzeba wytrzymać w takiej pozycji 5 sekund, a następnie powoli opuścić nogę.

8.Ściskanie ud – jest to ćwiczenie wzmacniające wewnętrzne mięśnie ud, które polega na ściskaniu w pozycji siedzącej poduszki umieszczonej pomiędzy kolanami i udami. Należy ściskać kolana tak mocno, jak tylko się potrafi, przytrzymując w takiej pozycji nogi przez 5 sekund, a później rozluźniając mięśnie.

9.Wykroki - w pozycji wyprostowanej należy wykonać duży krok lewą nogą, zginając przy tym prawo kolano tuż nad powierzchnią podłogi. Po wykonaniu 15 powtórzeń ćwiczenia, to samo ćwiczenie należy rozpocząć na drugą stronę.